Para no autolesionarse!

La mayoría de la gente que se infringe daño desea dejar de hacerlo, y pueden lograrlo si desarrollan nuevas maneras de afrontar el estrés y de comunicarse. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar no sólo modificar su comportamiento, sino también entender porqué han recurrido a esto.

Existen una serie de técnicas que pueden reducir el riesgo de lesión seria o reducen al mínimo el daño causado por las autolesiones.

Primero, tómate unos minutos y trata de ver que hay detrás del deseo. ¿Qué estás sintiendo?, ¿estás enojada?, ¿frustrado?, ¿triste?, ¿desesperada?, ¿ansías la sensación del auto-daño?, ¿despersonalizada?, ¿te sientes como muerto?, ¿te sientes dispersa?, ¿necesitas apapacho?

Ahora, trata de corresponder tu emoción con una acción. Por ejemplo:


enojada, frustrado, desesperada

-Intenta algo físico y violento, algo que no sea contra un ser vivo: haz tronar una botella de plástico vacía, infla una bolsa y rómpela, deshaz una camiseta vieja.

-Haz una muñeca de trapo que represente todas las cosas que odias. Córtala en lugar de cortarte a ti misma.

-Aplasta latas de aluminio, lo más rápido que puedas

-Usa un cojín para pegarle a la pared

-Desbarata un directorio telefónico, papel periódico o la sección amarilla (de años anteriores, de ser posible)

-En una foto tuya, marca con rojo lo que te quieres hacer. Corta y despedaza la foto.

-Con plastilina haz diferentes modelos, luego aplástalos

-Avienta hielos a una pared o adentro de la tina, lo suficientemente fuerte para despedazarlos

-Grita lo más fuerte que puedas.

-Pon la música fuerte y baila hasta cansarte.

-Limpia y ordena tu cuarto (o aún mejor, toda la casa)

-Sal a correr o a caminar

-Patea el piso con zapatos de plataforma

-Pégale a una pelota lo más fuerte que puedas, con o sin raqueta (aprovecha para cansar a tu perro)


triste, melancólico, deprimida, vulnerable

-Haz algo lento y acogedor

-Tómate un baño de agua caliente con burbujas

-Acurrúcate entre almohadas con un chocolate caliente

-Haz algo que te haga sentir apapachada

-Escucha música suave

-Úntate una crema o loción en las partes del cuerpo que te quieres dañar

-Háblale a una amiga o amigo y platica de las cosas que te gustan

-Prepárate cosas ricas de comer, métete a la cama y ve la tele o lee un libro

-Visita un amigo



ansiar la sensación, sentirse despersonalizado, disociada, no-real

-Haz algo que logre una sensación física intensa y aguda

-Apachurra con muchas ganas hielo (realmente sí duele)

-Coloca un pedazo de hielo donde te quieres quemar, lo cual brinda la misma sensación de quemarte y además deja una marca roja parecida a la de una quemada

-Mete uno o varios dedos en comida congelada (o helado) por un minuto

-Úntate debajo de la nariz un unguento con olor fuerte y penetrante

-Ponte una liga alrededor de la muñeca, estírala y suéltala

-Toma una ducha bien fría

-Patea el piso

-Fíjate en cómo se siente respirar. Date cuenta de cómo se mueve tu estómago y tu pecho con cada respirada

OJO: gente ha reportado que estar en el internet mientras se sienten en estado de disociación les afecta para mal. Ten cuidado